셀레나 고메즈의 트레이너가 나에게 가장 간단한 팔 운동을 가르쳐 주었다.

팔 춤에 대해 들어 본 적이 있습니까? 나는 확실히 had n't ,하지만 유명 트레이너 인 Amy Rosoff Davis는 집에서 장비없이 손쉬운 팔 운동 루틴을 시도한 후에는 이두근과 삼두근이 결코 잊지 못할 것이라고 확신했습니다. 첫 세트 중간에 느꼈던 화상을 입었고 그녀가 옳다는 것을 알았습니다.

나는 운동 프로 (셀레나 고메즈와 크리스틴 벨과 같은 유명인들과 함께 일하는)와 함께 그녀의 스포츠 음료 Halo와의 파트너십, 피트니스에 대한 그녀의 철학, 그리고 내 자신의 일상에 통합 할 수있는 몇 가지 운동 동작에 대해 자세히 알아보고 있었다. 상상할 수 있듯이 저는 8 년치의 피트니스 관련 질문을 준비했습니다. 제가 가장 많이 묻는 질문은 제가 수년간 인터넷 검색에 실패한 것입니다. 팔 근육을 단련하는 최고의 운동이었습니다.

팔 댄스가 그녀의 대답이었습니다.



이름에서 알 수 있듯이 Davis는 팔 춤은 기본적으로 팔로 다른 춤 동작을 반복해서 완성하는 것이라고 말했습니다. 움직일 때마다 팔의 근육을 활성화하고 일반적으로 동일한 움직임을 고반복으로 수행합니다.

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예를 들어 양팔을 양 옆으로 똑바로 들고 (T를 만들기 위해) 손으로 작은 원을 그리십시오. 또 다른 예는 양쪽에 팔을 똑바로 펴고 (동일한 T 자 모양 만들기) 뒤에서 누군가를 두드리는 것처럼 손을 뒤로 부드럽게 펄럭입니다. 아래 Davis의 운동 비디오는 팔 춤의 몇 가지 시각적 예를 제공합니다.

'저는 일반적으로 프로그램의 중간 또는 끝에 클라이언트의 거의 모든 운동에 팔 댄스를 포함합니다.'라고 그녀는 말했습니다. '나는 매 세션마다 그것을 할 사람들, 그리고 이제 집착하는 고객을 가진 사람들의 그러한 변화를 봅니다. 저는 보통 한 곡의 동작으로 시작하여 두 곡의 전체 곡을 위해 팔 춤을 추는 것이 좋습니다. '

화상을 진정으로 느끼는 열쇠는 중지를 통해 모든 근육을 활성화시키는 것입니다. ``팔 댄스는 팔을 크게하지 않고 힘을주는 정말 좋은 방법입니다. '이 춤 동작은 팔을 기울이고 늘이고 조율하는 데 좋습니다.'

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데이비스와의 1 : 1 운동이 끝날 때 팔 댄스를 시도했습니다. 방금 완료 한 요가, 필라테스, 유산소 운동의 혼합에 지 쳤지 만 팔 댄스가 그렇게 힘들 것이라고 기대하지는 않았습니다. 쉬워 보인다! 나는 Davis의 팔 펄싱 동작과 팔 서클을 각각 30 회 가까이 따라 갔다. 너무 힘들어서 팔을 계속 들어 올릴 수 없었습니다. 나는 팔을 내려 놓고 다시 들어 올려 동작을 완료해야했다.

비디오 : 셀레나 고메즈와 함께 헤즈 업-Act It Out

헬스장에있을 때 덤벨을 사용하는 반면 팔 댄스는 명확히 너무 추워서 체육관까지 걸어 갈 수 없거나 여행 중이고 운동을하고 싶지 않을 때 사용하는 운동 루틴이 되십시오. 내가 말했듯이, 내 팔뚝은 그 화상을 결코 잊지 못할 것입니다.