섹스 중 관전하는 이유와 중지 방법

친애하는 박사님. 젠,



때때로 나는 섹스를 할 때 내 연기와 외모에 너무 집중해서 실제로 그것을 즐기기도 한다. 기껏해야 내 마음은 단순히 방황합니다. 최악의 경우 내 몸이 어떤 느낌인지보다 내 몸이 어떻게 생겼는지 생각합니다. 어떻게 중지합니까? — 산만한 연인

산만 한 연인에게,



당신은 혼자가 아닙니다. 당신이 경험하고 있는 것은 성 치료사들이 흔히 관중이라고 부르는 것인데, 이는 Masters and Johnson으로 알려진 전설적인 60년대 성 연구자들이 만든 용어입니다. 결국 자신, 파트너 또는 섹스 중 파트너가 당신을 어떻게 보는지에 대해 지나치게 의식하는 것입니다. 정말로 하고 싶은 것은 자신과 파트너의 감각에 집중하는 것입니다.

메건 마클 셀카



관전은 본질적으로 섹스 중 '순간'의 반대입니다. 당신은 상황을 분석하고 스스로를 판단하느라 너무 바빠서 성적 경험을 충분히 즐길 수 없습니다. 대신 섹스는 관중 스포츠가 됩니다. 종종 관중은 불안이나 성기능 장애를 유발할 수 있습니다. 그러나 적어도 그것은 리비도 킬러입니다. 연구에 따르면 관중 섹스에 참여하는 여성은 덜 만족하고 실제 오르가즘을 덜 느끼며 가짜 오르가즘을 더 많이 느끼는 것으로 나타났습니다. 그리고 우리는 당신을 위해 그것을 원하지 않습니다.

사람들이 구경하는 데는 여러 가지 이유가 있지만 가장 일반적인 트리거와 각 요소에 맞는 도구를 살펴보기 전에 거의 모든 종류의 관중을 종식시키는 데 도움이 될 수 있는 한 가지 방법을 공유하고 싶습니다.

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예, 해결 방법이 있지만 반드시 쉬운 것은 아닙니다. 방황하는 마음에 키보시를 적용하려면 마음챙김을 연습해야 합니다. 이것은 당신이 현재에 집중하고 감정과 감각에 완전히 몰두할 수 있도록 머리 속 파괴적이고 산만한 목소리를 진정시키는 것을 의미합니다. 그러기 위해서는 목표 지향적 사고(뜨거워 보이는, 절정에 도달하는 것)에서 과정 지향적 사고(감각)로 전환해야 합니다.

다음 복식 경기 전에 이 운동을 혼자 연습해 보세요. 거기 하지만 어디에나 , 당신이 에로틱하다고 생각하지 않는 부분을 포함합니다. 장난감도, 포르노도, 환상도, 방해 요소도 없습니다. 다른 신체 부위로 손을 움직일 때 감각에 주목하십시오. 숨이 들어오고 나가는 것을 느끼십시오. 몸을 탐색할 때 좋든 나쁘든 경험하는 모든 감정을 인식하십시오. 자신과 함께 있는 것이 육체적으로나 감정적으로 어떤 것인지 주목하십시오. 서두르거나 절정에 도달하려는 충동을 억제하십시오. 거기에 도달하면 몸에 머물면서 느끼는 것에 집중하십시오.

이것은 마음챙김 섹스를 위한 좋은 출발점이지만 관중은 하룻밤 사이에 사라지는 문제가 아님을 알고 있습니다. 역기를 들어올리는 것과 마찬가지로 반복은 근육과 시간이 지남에 따라 수행하는 능력을 강화합니다.



그게 뭐야. 그러나 이해 섹스를 하는 동안 마음이 원하는 위치에 있지 않으면 해결 방법을 찾게 될 수도 있습니다. 다음은 우리가 관전하는 가장 일반적인 이유와 이에 대해 할 수 있는 일입니다.

1) 신체 이미지 문제

신체에 대한 부정적인 생각은 성적 욕망을 파괴하는 것을 포함하여 여러 가지 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 당신이 비판적인 렌즈로 자신의 몸을 바라보거나 당신의 파트너가 행동하는 동안 당신의 외모에 대해 어떻게 생각하는지 궁금하다면 당신이 섹스의 육체적 쾌락을 즐길 수 없다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. '주의를 기울이지 마세요. 당신의 파트너는 당신보다 당신의 몸에 대해 훨씬 덜 비판적입니다.' 섹스 당신과 함께). 성생활을 최대한 활용하려면 - 지옥, 인생에서 - 신체 이미지 문제가 어디에서 오는지 바닥에 도달해야 합니다.

섭식 장애가 있는 2천만 명의 미국 여성 중 한 명이 아니더라도 많은 독립적인 작업이 필요하고 치료사와 함께 작업할 수도 있습니다. 나는 어느 시점에서 신체 이미지와 관련된 문제로 씨름한 적이 없는 여성을 만난 적이 없으며, 많은 여성들이 심리학자들이 말하는 무증상 섭식 장애를 가지고 있습니다. 신경성 폭식증이지만 그들의 삶에 영향을 미칠 만큼 충분히 가지고 있습니다. 그것이 당신을 설명한다면, 섭식 장애를 전문으로 하는 면허가 있는 치료사를 만나십시오. 그러나 심각성에 관계없이 이러한 문제를 해결하는 것이 중요합니다. 대화 치료 및 자기 관리 외에도 다음과 같은 책이 있습니다. 감정적인 식사에서 벗어나기 그리고 직관적인 식사: 작동하는 혁신적인 프로그램 내 박사 학위 논문, 개인 회복 및 개인 진료에서 사용하는 방법을 기반으로 한 내 앱 No More Diets 앱이 도움이 될 수 있습니다.

2) 성과 불안

성과 불안은 남성에게만 있는 것이 아닙니다. 자신이 충분히 빨리 도착하지 못한다고 걱정하거나, 이전 연인과 자신을 비교하거나, 충분히 섹시하지 않다고 걱정하는 여성은 모두 수행 불안의 버전이 있습니다. 성적인 경험을 죽이거나 자기 비판보다 더 빨리 당신을 몸에서 끌어내는 것은 없습니다. 이 경우, 당신의 두려움과 불안에 대해 당신의 배와 대화를 나눌 시간입니다. 그들이 당신의 두려움을 진정시키는 데 도움을 줄 수 없다면, 좋은 섹스 치료사가 할 수 있습니다.

3) 작업 모드에서 멈춤

보스 레이디 또는 엄마 모드에서 연인 모드로 전환하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 그러한 사고 방식은 즐거움을 얻기 위해 필요한 사고 방식과 완전히 다릅니다. 대부분의 여성은 그러한 역할 사이에 약간의 전환 시간이 필요합니다. 따라서 탄트라 섹스에서 교훈을 빌리십시오. 마음을 비우고 긴장을 풀고 관능적 인 정신 상태와 하루의 다른 파티로 이동하고 있음을 알리는 의식을 만드십시오. 목욕을 하고, 촛불을 켜고, 편안한 음악을 연주하세요. 당신의 파트너가 유혹에 관한 모든 힘든 일을 하게 만들지 마십시오. 란제리를 입거나, 에로틱 한 소설을 읽거나, 포르노를 보거나, 몸을 만지면서 자신을 유혹하기 시작하십시오. 이 모든 것들이 사무실을 뒤로하고 더 개방적이고 에로틱한 마음 상태로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4) 평범한 오래된 산만

당신의 마음이 식료품 목록에 무언가를 추가하거나 어머니와 나눈 대화를 상기시키기 위해 끊임없이 뛰어들 때, 당신은 정신적으로 섹스를 즐길 수 있는 여유가 없습니다. 할 일 목록을 잊어버릴까 걱정할 필요가 없도록 침대 옆에 펜과 종이를 두어 방해하는 생각을 정리하세요.

그러나 더 중요한 것은 방해하는 생각을 차단하고 마음을 비우는 법을 배우기 위해 정신 근육을 개발하기 시작해야 한다는 것입니다. 명상보다 더 좋은 방법은 없습니다. 들어보세요. 예전에는 명상을 싫어했는데 지금은 매일 밤 명상을 합니다. 명상을 하기 위해 영적인 것이거나, 로브를 입거나, 스팅의 말을 들을 필요가 없습니다. 시간이 필요하지도 않습니다. Headspace와 같은 앱을 사용하여 1분 명상으로 시작할 수 있습니다.

5) 해결되지 않은 관계 문제

은밀히 화를 내는 파트너와 섹스를 즐기는 것은 '정말 어렵습니다. 파트너가 쓰레기를 버리지 않았거나 Instagram에서 전남편의 비키니 사진이 마음에 들지 않는 경우와 같이 마지막 싸움에 대해 생각하고 있다면 침실에서 잠시 휴식을 취하고 장난을 치기 전에 이야기를 나누십시오.

6) 침대에서 수줍음

당신이 침대에서 원하는 것을 요구하지 않는다면, 당신의 성적 경험은 결코 상당히 만족하다. 요청을 표현하는 방법을 알아내려고 에로틱한 시간을 보내거나 파트너에게 약간 왼쪽으로 움직이도록 미묘하게 큐를 보내는 경우 침실 외부에 SO를 앉히고 더 나은 성적 의사소통을 설정하는 방법에 대해 대화를 나누십시오. 귀하의 요구 사항을 자유롭게 충족하십시오.

7) 외상, 우울증, 불안 또는 친밀감 문제

성적 외상을 경험한 사람들은 침실에서 영향을 받을 가능성이 높습니다. 외상 핫라인의 지원을 받고 이 문제에 대한 책을 읽는 것이 좋은 시작이 될 수 있지만 이러한 문제를 완전히 해결하려면 치료가 필요합니다.

당신이 우울증이나 불안으로 고생하는 사람이라면 그들이 당신의 리비도를 압도할 수 있고 정서적 친밀감을 달성하기 어렵게 만들 수 있다고 말할 필요가 없습니다. 나는 모든 사람이 최소한 1년 동안 매주 치료를 받을 것을 권장하지만 이러한 문제 중 하나가 관중의 원인일 수 있다고 생각되면 전문가의 도움을 받는 것이 가장 중요합니다.